Ｄ−１−１　　　　　ディフェンスフットワーク

�@ハーキー

目的：ディフェンスに必要な足の運びやスタンスの基礎を育てる。
最低人数：　１	Ｔｉｍｅ：２０秒	Ｓｅｔ：１〜４

＜配置＞

指示者が見えるように間隔を置いて広がる。

＜やり方＞

１．ノーマル

　　　両足を肩幅よりやや広く開き、重心を下げた姿勢のまま、素早い足踏みをする。

２．　９０°

　　　ノーマルと同様にはじめ、指示者が左右に指示するので、それと同じ方向に９０°

　　　回転し、素早くもとの向きに戻る。

３．１８０°

　　　９０°の回転が１８０°に変わる。

４．フロントターン

　　　ノーマルと同様に始める。指示者がランダムに上・下・右・左を指示する。右・

　　　左の場合はその方向にフロントターン。上の場合は、片手を上げてジャンプ。下

　　　の場合は、重心を下げて床をさわる。

５・バックターン

　　　４のフロントターンの部分がバックターンに変わる。

６．ボール

　　　指示者がボールを上下左右に動かすのにあわせて、手を動かしてボールをチェッ

　　　クする。

７．サイドステップ

　　　　指示者が右・左・上の指示をするのにあわせてサイドステップで移動する。左右　

　　　　の場合斜め後ろの向かい、上の場合は前進する。ターンする時は軸足の外側に手

　　　　をつく。

　８．クロスステップ

　　　　７のサイドステップをクロスステップに変わる。ターンの時に床は触らない。

　　　　　　　　　（ノーマル）　　　　　　　　　　（フロントターン）

＊注意点＊

・両手はしっかり挙げて、手のひらを指示者のほうにはっきりむける。（アームアップ）

・視線はまっすぐ前を向き、下を向かない。（ルックアップ）

・スタンスは広くとり、腰の位置を下げて、重心を低くする。（スティ・ロー）

・かかとを浮かして小刻みに足を動かす。